Кортизол выводится именно из тела. И только из тела. Поэтому только силой мысли отделаться от него не получится. Разговоры из серии «выкинь это из головы, не накручивай себя, успокойся» не работают.
Если совсем коротко, то схема выглядит так:
активация и выброс (резкий скачок уровня кортизола вверх);
нейтрализация (некое действие, которое снизит уровень кортизола);
расслабление (приведение уровня гормона в норму).
Для нейтрализации и быстрого снижения уровня кортизола до нормы идеально подходят слезы, звуки, дыхание, движение. Поплакать, покричать, порычать, повыть, посмеяться, попрыгать, побить что-то. Снова прошу обратить внимание «хороших девочек» на то, что тут нет ни слова про подумать и поразмыслить.
Банальные и древнейшие рефлексы, заложенные в нашем рептильном мозге природой еще миллионы лет назад, создали механизм регуляции кортизола. Зачем древним людям нужен был кортизол? Чтобы адекватно реагировать на опасность. Когда нападают дикие животные, нужно спасаться. Когда приходит природная катастрофа, ураган, гроза – нужно спасаться. Когда человек внезапно оказывается на грани жизни и смерти – пошел купаться, затянуло течением – нужно спасаться. В опасных ситуациях гормональная система активируется и дает сигнал телу, мышцам, кровеносной, дыхательной системе, что нужно сделать что-то, чтобы спасти свою жизнь.
Почему негативные эмоции нужны сегодня? Они показывают, что сейчас происходит что-то не то. Конечно, угрозы жизни уже нет, но механизм выброса кортизола схожий. Вам что-то не нравится, вы испытываете гнев, боль, ненависть, раздражение – мозг получает сигнал, что нужно действовать. Уровень кортизола повышается. Вы доходите до точки кипения, когда требуется разрядка. И вот тут хорошо бы что-то сделать: выдохнуть, покричать, убежать, поплакать.
Но мы живем в цивилизованном обществе с определенными правилами. И зачастую просто не можем вовремя отреагировать. Отсюда появляются подавленные эмоции.
Сегодня вы не ответили на колкости начальника, ведь он может вас уволить. Завтра вы не высказали свое мнение по поводу несправедливой обдираловки в детском саду на очередные шторы. Вы не можете прямо в лицо кинуть воспитателю, что не будете сдавать деньги, ведь есть опасение, что после этого к вашему ребенку могут относиться хуже. Или свекровь в очередной раз отпустила едкую шуточку по поводу вашего салата на Новый год. Вам неприятно, но вы промолчали, потому что она иногда сидит с детьми, когда вам нужно свободное время.
Примеров можно приводить много. Каждый день с нами случается что-то, что ведет к появлению негативных эмоций. Чаще это происходит, когда мы общаемся с окружающими людьми, потому что именно во взаимодействии с другими мы испытываем больше эмоций, нежели в одиночку.
Да, можно наслаждаться красивыми видами, вкусной едой, прекрасной книгой, но именно возможность разделить эти чувства с другими увеличивает их интенсивность в тысячу раз.